دلتنگی

به اندازه گریه گنجشک ها دوستت دارم شاید این دوست داشتن کم به

 

نظرآید اماوقتی گنجشکها گریه می کنند می میرند.

  

 هر جا که ميروم ز غمت ديده پر نم است

هر  ماه  من  ز  داغ تو  ماه  محرم است

 عمری  گريستم  که  موظف  به  گريه ام

گر نُه  فلک به گريه شود باز هم کم است

 مريم  که  در  کتاب  خدا  ذکر  نام اوست

يک  زينب  تو اسوه  و استاد مريم است

 يک « يا حسين» گفتن من رمز آبروست

• نام   حسين   ترجمه ی  اسم  اعظم  است

  

 

 

 

 

 

 

چند حرف از هزاران حرف

وقتی دلتنگ شدی به یاد بیار کسی رو که خیلی دوست داره،

 

وقتی نا امید شدی به یاد بیار کسی رو که تنها امیدش تویی،

 

وقتی پر از سکوت شدی به یاد بیار کسی رو که به صدات محتاجه،

 

وقتی دلت خواست از غصه بشکنه به یاد بیار کسی رو که تو دلت یه کلبه ساخته،

 

وقتی چشمات تهی از تصویر شد به یاد بیار کسی رو که حتی توی عکسش بهت لبخند میزنه...

****************

برای شناکردن به سمت مخالف رودخانه قدرت و جرات لازم است وگرنه هر ماهی مرده ای هم میتواند از طرف جریان آب حرکت کند -دکتر علی شریعتی

دوست داشتن کسی که سزاوار دوستی نیست اسراف در محبت است

برای دادن گل به دیگران منتظر مراسم تدفین آنها نباش

یک کاغذ سفید را هرچقدر سفید و تمیز باشد کسی قاب نمی گیرد برای ماندگاری باید حرفی برای گفتن داشت

در راه رسیدن به اوج با مردم مهربان باش چراکه هنگام سقوط با همان مردم روبه رو خواهی شد

اگر تمام ارتشهای جهان جمع شوند نمی توانند جلوی ایده ای که زمانش فرا رسیده است را بگیرند

من نمیگویم هرگز نباید در نگاه اول عاشق شد اما اعتقاد دارم باید بار دوم هم نگاه کرد

(ویکتور هوگو)

بشر به خوشبختی خیلی زود عادت می کند و چون خیلی زود عادت می کند خیلی زود هم فراموش می کند که خوشبخت است

هر لحظه را چنان با شکوه زندگی کن که گویی واپسین لحظه زندگیت است

منتظر نظرات شما هستم ...

بخشندگي را از گل بياموز، زيرا حتي ته كفشي كه لگدمالش مي‌كند را هم خوش بو مي‌كند

 

توي زندون عشق تو اينقدر شلوغ ميکنم وزندون و بهم مي زنم تا مجبور بشي منو بذاري توي انفرادي قلبت

زندگي زيباست حتي اگر کور باشي، خوش آهنگ است حتي اگر کر باشي، مسحور کننده است حتي اگر فلج باشي، اما بي ارزش است اگر ثانيه اي عاشق نباشي. ؟ چرا

 

فرياد من از داغ توست ...... بيهوده خاموشم مکن ...... حالا که يادت ميکنم ...... ديگر فراموشم مکن ...... همرنگ دريا کن مرا ...... يکبار معنا کن مرا

 

گر کسی می گوید که برای تو می میرد دروغ میگوید!!! حقیقت را کسی میگوید که برای تو زندگی می کند

 

تنها كساني كه مارا ميرنجانند. عزيزاني هستند كه هميشه كوشيده ایم از ما نرنجند.

باهم ببینیم

بوش وهمسرش قبل وبعد از نامه...

به یاد دوران کودکی و مدرسه

چرا این همه خجالتی...

عشق جا و مکان نمی شناسد

هماهنگی دو رئیس جمهور

بدون شرح...

وقتی گوشت بیش از حد گران می شود

بیاد شب یلدا با هندوانه های یخ زده...

فایده ورزش کردن:

 

مـیلـیـون هـا بـار تا به حال شنیده اید: ورزش کردن برایتان خوب و یـکـجـا نشـسـتن و تلویزیون تماشا کردن برایتان بداست. امـا در کـنـار ایـنـکـه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری سوزانده و خوش هیکل تر شوید،چه فواید دیگری دارد؟  در ایـنجـا مـی خواهم 10 فایده مهم ورزش کردن رابرای شما بازگو کنم.

 

1-  کمک می کند که بهتر و راحت تر بخوابید.

اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شب ها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.

ورزش کردن کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.


2- باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند.

هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم می تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد.

3-  مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.

4-  سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.

تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.

5-  حافظه را قوی تر خواهد کرد.

تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.

6-  اعتماد به نفس را بالا می برد.

 

این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟  اگر مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه ها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.

 

 

7-  انرژی و تحمل شما را بالا می برد.

 

تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.

 

8-  شور جنسی و قدرت شما را در مسائل جنسی افزایش می دهد.

 

این حقیقت دارد:  تمرینات ورزشی منظم شور و شوق شما را به مسائل جنسی افزایش داده و باعث می شود که بهتر ارضاء شوید. بالا رفتن تحمل بدن و قدرت عضلات عملکرد جنسی شما را افزایش می دهد.

 

9-  فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

 

ورزش باعث می شود که اضطراب و  استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می توانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.

 

10-  احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

 

بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته می شود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماری های جدی و کشنده مثل بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.

 

پس ورزش کنید!سالهاست که این چیزها را شنیده اید، اما حالا دیگر به دقت می دانید که چرا ورزش کردن برای شما مفید است. دیگر بهانه نیاورید و تمرینات منظم را از همین امروز شروع کنید.

 

    برای ورزش نکردن، بهانه های زیادی وجود دارد. و متاسفانه، این بهانه ها معمولاً بر انگیزه ی شما برای باشگاه رفتن، کوه نوردی و دوچرخه سواری غلبه می کند. اما خوب است که موقع این بهانه تراشی ها، کمی هم به فواید فعالیت و ورزش فکر کنید. امیدوارم باخواندن ادامه فواید ورزش این مقاله بتواند با بهانه های شما مقابله کند.

11- ارتقاء ویژگی های ورزشکاری

بدنسازی و ورزش باعث می شود عضلات شما هماهنگی بیشتری پیدا کنند، و قدرت، انعطاف پذیری و استقامت بدنتان افزایش یابد. از آنجا که این ویژگی ها عملکردهای ورزشی شما را بهبود خواهند بخشید، بروز مصدومیت های ورزشی را هم کمتر خواهد کرد: عضلات سخت تر و نیرومندتر کمتر دچار گرفتگی و کشیدگی می شود.

12- اصلاح وضعیت قرار گیری بدن حین ورزش

قرارگرفتن نادرست و ضعیف حین ورزش می تواند یکی از مهمترین علل بروز مصدومیت های ورزشی باشد. داشتن حالت و ژست صحیح هنگام ورزش علاوه بر زیباتر کردن و شکل دادن به اندام شما، عضلاتتان را هم تقویت می کند.

13- چربی سوزی

ورزش های قدرتی وقتی با رژیم غذایی کم کالری ترکیب شود، منجر به کاهش وزن خواهد شد. رژیم غذایی بدون ورزش ممکن است علاوه بر کاهش چربی بدن، منجر به از بین رفتن ماهیچه ها هم شود. اما رژیم غذایی به همراه ایروبیک نه تنها چربی سوزی می کند، بلکه ماهیچه سازی هم می کند. با این روش ممکن است وزن کمتری کم کنید اما از آنجا که بافت های ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به بافت های چربی می سوزانند، این کاهش وزن بادوام تر خواهد بود.

14- افزایش سلامت قلب

بااینکه علائم بیماری های قلبی تا میانسالی ظاهر نمی شود، اما شروع این بیماری ها ممکن است از دوره ی نوجوانی آغاز شود. ورزش کردن هفته ای سه مرتبه به مدت 20 تا 30 دقیقه از بروز چنین بیماری هایی تاحد ممکن جلوگیری می کند. درواقع ورزش منظم باعث تقویت قلب شده و باعث می شود خون بیشتری در بدن جریان پیدا کند. از طرف دیگر، ورزش ایروبیک میزان فشار خون و کلسترول را نیز پایین می آورد.

15- ارتقاء تصویر شما از خودتان

ورزش تاثیرات روانشناسی بسیاری بر ما دارد که مهمترین آن تقویت تصویری است که ما از خودمان داریم. رسیدن به اهداف ورزشی در ما اعتماد به نفس، هوشیاری و عزت نفس ایجاد می کند. ورزشکاران همیشه اولین باری را که از محدوده ی مهارت ها و توانایی های خودشان (به تصور خودشان) جلو افتادند را به خاطر دارند و این تاثیر بسیار زیادی بر تصور آنها از خودشان داشته است.

16- فواید اجتماعی

تجربه نشان داده است که افرادی که توانسته اند با ورزش و فعالیت بدنی، اندامی زیباتر و سالم تر داشته باشند، در ارتباطات اجتماعی خود موفق ترند. البته این اعتماد به نفس ایجاد شده در آنهاست که چنین موفقیتی را برای آنها حاصل کرده نه سایز کمرشان!

17- فواید فکری و عقلی

نظم و اعتماد به نفس حاصل از ورزش تاثیرات بسیار زیادی در این مقوله نیز خواهد داشت. این نظم و اعتماد به نفس باعث می شود که افراد کمتر از کار و مدرسه جا بمانند و درس ها و کارهایشان را هم روی قاعده و ترتیب انجام دهند. ورزش باعث بالا رفتن جریان خون و اکسیژن در بدن می شود که مغز نیز جزئی از آن است. به همین دلیل است که آنها که ورزش می کنند سریعتر به محرک ها واکنش می دهند.

18- لذت و تفریح

ممکن است فراموش کرده باشید که مهمترین دلیل ورزش کردنتان این است که از آن لذت می برید. مردم معمولاً اهدافی مثل کاهش وزن، تقویت سلامتی و اینها را هدف ورزش خود بیان می کنند. اما یادتان باشد، اگر انگیزه ای برای ورزش کردن نداشته باشید و از این کارتان لذت لازم را نبرید، نه وزن کم خواهید کرد و نه سلامت می مانید. یکی از راه های بالا بردن لذت و تفریح ورزش، انجام فعالیت های مختلف یا پیدا کردم محل های جدید برای انجام آن است.

بایدها و نبایدهای ورزشی:

- با اعتدال شروع کنید

قدم به قدم پیش بروید. اگر بخواهید بعد از یک مدت طولانی ورزش نکردن، با حجم بالا ورزش کنید، مطمئناً دچار مصدومیت یا حداقل ناامیدی خواهید شد. پس کم کم شروع کنید و با اعتدال جلو بروید.

- بیش از حد ورزش نکنید

برای گرفتن نتیجه ی بیشتر و به حداقل رساندن احتمال مصدومیت، بدن نیاز به استراحت و بازسازی دارد. بعد از یک تمرین ورزشی سنگین حداقل 24 ساعت استراحت لازم است. خوب است که تمرینات سبک و سنگین خود را یکی در میان انجام دهید، مثلاً یک روز حرکات سنگین وزنه را انجام دهید و روز بعد را دوچرخه بزنید.

- قبل از ورزش خودتان را گرم کنید و بعد از آن رفته رفته بدن را سرد کنید

گرم کردن قبل از شروع ورزش الزامی است. گرم کردن عضلات قبل از ورزش، کشیدگی و انعطاف آنها را تقویت خواهد کرد و باعث می شود تمرینی بهتر داشته باشید. همچنین از بروز مصدومیت نیز جلوگیری می کند.

سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش نیز مهم است چون باعث شل کردن عضلات، پایین آوردن ضربان قلب شده و باعث می شود استرس ورزش از بدن بیرون رود. اینکار همچنین باعث می شود بعد از اتمام ورزش احساسی بهتر داشته باشید.

- حرکات کششی انجام دهید

انعطاف پذیری یکی از مهممترین عوامل در بدنسازی است. انجام حرکات کششی قبل، حین و بعد از انجام تمرینات باعث می شود، نتیجه بهتری بگیرید، کمتر مصدوم شوید و وضعیت قرارگیریتان هم حین ورزش اصلاح شود.

- مصدومیت ها را نادیده نگیرید

به وضعیت بدنتان خوب توجه کنید. اگر احساس درد می کنید، دست نگه دارید. دردهای عضلانی و مفصلی ممکن است علل مختلفی داشته باشد. ادامه دادن به ورزش وقتی مصدومیتی برایتان ایجاد شده ممکن است مشکلات بزرگتری را در آینده برایتان ایجاد کند. اگر این دردها بیش از چند روز ادامه داشت، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

- از مربی های بدنساز کمک بگیرید

اگر به باشگاه می روید، این شانس را دارید که زیر نظر مربی تمریناتتان را انجام دهید. مربی شما را برای رسیدن به هدفتان راهنمایی می کند. کمک مربی تاثیر بسیار شگرفی در عملکرد شما خواهد داشت چون حتی اگر حرفه ای هم باشید، عادت های بد موقع ورزش می تواند برایتان دردسر ساز باشد.

- خسته نشوید

از ورزشتان خسته نشوید. تمینان جدید می تواند این یکنواختی را از بین ببرد و اشتیاق برای یادگیری مهارت های جدید در شما انگیزه ایجاد خواهد کرد. از آنجا که تمرینات مختلف برای قسمت های مختلف بدن مفید است، انجام تمرینات مختلف باعث می شود روی کل بدنتان کار کنید.

- همراه ورزشی پیدا کنید

اگر مشکلتان برای ورزش نکردن، نداشتن انگیزه است، یک همراه ورزشی می تواند راه حل خوبی باشد. همراه ورزشی می تواند در موقع خستگی و بی حوصلگی برای ادامه ی کار به شما انگیزه بدهد و یا اشکالات شما را هنگام انجام تمرینات به شما گوشزد کند.

- تمرکزتان را از دست ندهید

مشغولیت به مسائل دیگر حین ورزش ممکن است از فواید آن برای شما بکاهد. مثلاً وقتی تمرکز حواستان را حین ورزش از دست می دهید، شدت عملتان هم کاهش پیدا می کند. و نداشتن توجه کافی به حرکاتتان ممکن است باعث ایجاد مصدومیت شود. از اینرو، لازم است که روی فرم و شکل بدن، و همچنین طریقهی انجام حرکت خود تمرکز کافی داشته باشید.

- مراقب خورد و خوراکتان باشید

برای بدنسازی، رژیم غذایی هم به اندازه ی خود تمرینات مهم است. آنچه می خورید تاثیری مستقیم بر ورزش شما خواهد داشت. داشتن یک برنامه ی غذایی خوب و مناسب، باعث می شود نتیجه بهتری از تمرینات خود بگیرید، عضله سازی کنید، و میزان چربی را در بدنتان به حداقل برسانید.

- از خوردن آب سر باز نزنید

حین هر 20 دقیقه ورزش کردن، بدن شما نیاز به حداقل 8 اونس آب دارد. اگر حین انجام ورزش احساس تشنگی می کنید، باید سریعاً به بدنتان آب برسانید. اگر بیش از یک ساعت ورزشتان ادامه یافته است، بهتر است از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید چون این میزان کربوهیدرات اضافی آب بدن شما را حفظ می کند. البته ممکن است این نوشیدنی ها واکنش های منفی روی شما دهد، پس بهتر است اول یکبار امتحان کنید و از نتیجه ی آن اطمینان یابید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی هنگام ورزش خودداری کنید چون هر دو آنها آب بدنتان را می گیرد.

- از ورزشتان لذت ببرید

اگر نتوانید از ورزش کردنتان لذت ببرید، هیچکدام از فواید ورزش برای شما کارآمد نخواهد بود. این بهانه ی خوبی برای ورزش نکردن نیست، چون اینکار برای سلامتی شما لازم و ضروری است. اما پیدا کردن یک ورزش مناسب که آن را دوست داشته باشید و از انجام آن لذت ببرید تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد شما و فواید ورزش برای شما خواهد داشت

 

 

                  

اگر می خواهید به ورزش عادت کنید، راهکارهای زیر را امتحان کنید:

شروع یک برنامه ی منظم ورزشی چندان هم که فکر میکنید دشوار نیست. از اینها گذشته، خیلی از ما بیشتر از یکبار چنین برنامه را امتحان کرده ایم.

اما مشکل دنبال کردن برنامه است. بعد از گذشت مدتی، شور و اشتیاق اولیه ما فروکش میکند و سایر مسائل و مشکلات زندگی حواس ما را به خود پرت کرده و یا چون سریع نتیجه نمی گیریم، دست از ادامه ی کار برمی داریم.

اما خیلی ها هم هستند که هیچوقت شور و انگیزه شان را از دست نمی دهند و به این راحتی ها دست از برنامه ی ورزشیشان نمی کشند. راز موفقیت آنها در چیست؟

در تحقیق جدیدی که انجام گرفت، کمی از موضوع روشن شد. از ورزشکارانی که مدت طولانی است ورزش میکنند (کسانی که حداقل 13 سال ورزش کرده اند) خواسته شد که انگیزه ی خود را برای ادامه تمرینات خود برایمان عنوان کنند.

پاسخ های این افراد ممکن است کمی باعث تعجبتان شود. خیلی از این ورزشکاران بیشتر تحت تاثیر فواید سلامتی و احساس خوبی که ورزش در آنها ایجاد می کند بوده اند تا تمرینات سخت و قدرتی.

حال وقتی ورزش برایتان به شکل یک اولویت در زندگی درآمد، چطور می توانید در دنبال کردن آن ثابت قدم و استوار باشید؟

در این مقاله 10 نکته برایتان ذکر میکنیم که با استفاده از آن یاد می گیرید چطور ورزش را برای خود به شکل عادت درآورید. در این رابطه از راهنمایی های دکتر کلاین و ورزشکار باسابقه و همسرش واندا، استفاده کردیم.

1.  مجموعه فعالیت هایی انجام دهید که از آن لذت می برید. و به یاد داشته باشید، هیچ قانونی نیست که بگوید شما برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید یا تجهیزات ورزشی بخرید.

دکتر کلاین در این رابطه می گوید، "ما توجهمان را از ورزش منظم به فعالیت فیزیکی متمرکز کرده ایم."

داشتن فعالیت های مختلفی—مثل وزنه زدن، پیاده روی، دویدن، تنیس، دوچرخه سواری، کلاسهای ایروبیک—به شما اطمینان می دهد که صرفنظر از آب و هوا یا ساعت روز، می توانید به میزان کافی فعالیت داشته باشید.

2.  با یک نفر همراه شوید.  واندا استیونس که یک زن خانه دار در شهر تگزاس است، می گوید، "جنبه ی اجتماعی ورزش برای من اهمیت زیادی دارد. ممکن است گاهی از زیر تمرینات شانه خالی کنم اما اگر دوستانم برای پیاده روی دنبالم بیایند، حتماً می روم."

او شش هفته است که یک برنامه ی ورزشی را شروع کرده است، که آن را تا قسمتی مدیون حمایت های همسرش ست. روی استیونس که یک مشاور مدیریت است، مربی ورزشی او در خانه شده است. آنها هر روز صبح با هم تمرین می کنند، و مجموعه ای از تمرینات ایروبیک، قدرتی، و کششی انجام می دهند. و اگر هم که روی خارج شهر باشد، صبح حتماً به همسرش تلفن می کند و از او می خواهد با سگشان به پیاده روی بروند.

3.  ورزش را جزء اولویت های زندگی درآورید. روی ورزش را برای کنترل وزن خود از وقتی در باند ایر فورس کار میکرد، آغاز کرد. او در این رابطه می گوید: "وقتی به سفر می رفتیم، بقیه از ماشین پیاده می شدند و به رستوران می رفتند و بال و مشروب می خوردند، اما من می رفتم و می دویدم." او این عادات ورزش کردن خود را حتی وقتی 70 ساعت در هفته در رستوران کار می کرد هم ادامه می داد.

اولویت دادن به ورزش فایده ی دیگری هم دارد، دوستان و اعضای خانواده آن را جزئی از هویت شما قرار می دهند و دیگر بهتان نمی گویند "چرا امروز از تمرین دست برنمی داری؟"  

4. ورزش را صبح زود انجام دهید. واندا استیونس با دو بچه ی خردسال، وقت کافی برای ورزش پیدا نمی کند مگر گاه به گاه. خیلی چیزها قصد او را برای پیاده روی یا رفتن به باشگاه خراب می کند. اما همه ی بهانه های او از وقتی صبح های زود قبل از بچه ها بیدار می شود و ورزش می کند، برطرف شد.

او میگوید، "هیچوقت فکر نمی کردم بتوانم صبح زود از خواب بیدار شوم. اما خیلی به نفع من است."

متخصصین عقیده دارند برنامه ی ورزشی صبحگاهی بهترین انتخاب است. دکتر کلاین می گوید، "اگر به باشگاه می روید، محل آن باید بین محل کار و خانه تان قرار داشته باشد. اول به ورزش بروید، یک دوش بگیرید و بعد برای رفتن سر کار بسیار پر انرژی خواهید بود. "

5. یا سر راه برگشت به خانه ورزش کنید. انتخاب خوب بعدی می تواند ای باشد که بعد از برگشتن از سر کار به رزش بروید. دکتر کلاین می گوید، "اول خانه نروید چون اینکار سخت تر است. آدم های کمی را می شناسم که بعد از رفتن به خانه هنوز انگیزه و توان باشگاه یا ورزش رفتن را داشته باشند. "

6.  حتی وقتی خیلی خسته اید هم ورزش کنید. ممکن است بعد از ورزش کردن خستگیتان برطرف شود.

دکتر کلاین در این رابطه می گوید، "ورزش به ما انرژی می دهد، باعث می شود عمیق نفس بکشیم و بدنمان از این تنادل اکسیژن استفاده می برد. حین و بعد از ورزش، چابکی و شادابی بسیاری کسب خواهید کرد."

اگر واندا استیونس بخواهد بگوید که برای اینکه بیدار شود و ورزش کند خسته است، روی به هیچ وجه به او رحم نخواهد کرد. او می گوید، "درست است که ابتدا عصبانی می شود ما بعد از ورزش خودش می بیند که چه احساس بهتری پیدا می کند."

7.  فعالیت هایتان را صورت بندی کنید. کارهایی که برایان مهم است را یادداشت کنید. این می تواند مدت زمانی که د روز ورزش می کنید، تعداد قدم هایی که پیاده روی می کنید، مقدار مسافتی که دوچرخه سواری می کنید یا می دوید، مقدار وزنتان و امثال این باشد.

بعضی ها این را به شکل بازی درمی آورند. خیلی از دونده ها مسافت بین خانه شان تا بوستون (که شهر زادگاه خیلی از دونده های معروف ماراتن است) را اندازه می گیرند و بعد می بینند که به طور متوسط چقدر باید در هفته بدوند تا آن مسافت را پر کنند.

8. به همه ی شاخص های پیشرفت توجه کنید. خیلی خوب است که لباسهایتان برازنده تر در تنتان بایستد، یا بتوانید وزنه های سنگین تری بلند کنید و یا بدون ایجاد خستگی طولانی تر ورزش کنید.

اما پیشرفت شاخص های دیگری نیز دارد، مثل:

• بهتر و راحت تر می خوابید.
• شفاف تر فکرمی کنید.
• انرژی بیشتری خواهید داشت.
• می فهمید که بعد از کمک کردن به دوستتان برای جابه جا کردن اثاثیه ی خانه، دیگر عضله درد نمی گیرید.
• کلسترول، فشارخون، تراکم استخوان، تری گلیسیرید، و قند خونتان وضعیت بهتری پیدا خواهد کرد.

9.  با یک قدم سنج یا باکسی دیگر پیاده روی کنید. دکتر کلاین می گوید، "اگر از پیاده روی لذت می برید و چند وقتی است ورزش نکرده اید، سه روز در هفته به مدت 10 دقیقه، 10 دقیقه ورش برایتان به حساب خواهد آمد. "

از یک قدم سنج استفاده کنید و روزی حداقل 10،000 قدم پیاده روی کنید. کلاین میگوید، "هیچکس روز اول با 10،000 قدم شروع نکرده است. باید ببینید متوسط روزانه ی خودتان چقدر است و هفته ی بعد باید بتوانید 300 قدم بیشتر از آن راه بروید. هر هفته به تعداد قدم هایتان اضافه  کنید."

او ادامه می دهد، "بهتر است با کسی برای پیاده روی بروید." او خواهر خودش را هم به همین شکل به پیاده روی تشویق کرد. "دو با در هفته او با خواهرش به پیاده روی میرود که برای هر دو آنها خوب است." واندا استیونس هم از راه رفتن با خواهرش لذت می برد .

10.  به خودتان جایزه بدهید. آیا فکر میکنید برای کاری که بالاخره باید انجامش میدادید، مستحق جایزه نیستید؟ یااینکه از اینکه زیپ شلوار جینتان این روزها راحت تر بسته می شود نباید پاداش بگیرید؟

متخصصین می گویند تغییر عادات رفتاری دشوار است و جایزه دادن باعث ایجاد انگیزه می شود. پس یک هدف و یک پاداش برای خود در نظر بگیرید  برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این جایزه هر چیزی می تواند باشد، خرید دستگاه ویدئویی که چند وقت بود می خواستید، برای پایدار ماندن به برنامه ی ورزشتان برای یکماه، یا خرید کفشهای ورزشی جدید اگر بتوانید روزی 5،000 قدم پیاده روی کنید، هر چیزی که فکر مکنید به دردتان می خورد.

 

دیوار شیشه ای ذهن!

دیوار شیشه ای ذهن!

يه روز يه دانشمند يه آزمايش جالب انجام داد...

اون يه اكواريم شيشه اي ساخت و اونو با يه ديوار شيشه اي دو قسمت كرد. تو يه قسمت يه ماهي بزرگتر انداخت و در قسمت ديگه يه ماهي كوچيكتر كه غذاي مورد علاقه ي ماهي بزرگه بود.
ماهي كوچيكه تنها غذاي ماهي بزرگه بود و دانشمند به اون غذاي ديگه اي نمي داد... او براي خوردن ماهي كوچيكه بارها و بارها به طرفش حمله مي كرد، اما هر بار به يه ديوار نامرئي مي خورد. همون ديوار شيشه اي كه اونو از غذاي مورد علاقش جدا مي كرد.
بالا خره بعد از مدتي از حمله به ماهي كوچيك منصرف شد. او باور كرده بود كه رفتن به اون طرف اكواريوم و خوردن ماهي كوچيكه كار غير ممكنيه.
دانشمند شيشه ي وسط رو برداشت و راه ماهي بزرگه رو باز كرد اما ماهي بزرگه هرگز به سمت ماهي كوچيكه حمله نكرد. اون هرگز قدم به سمت ديگر اكواريوم نگذاشت.
ميدانيد چرا؟
اون ديوار شيشه اي ديگه وجود نداشت، اما ماهي بزرگه تو ذهنش يه ديوار شيشه اي ساخته بود. يه ديوار كه شكستنش از شكستن هر ديوار واقعي سخت تر بود.اون ديوار باور خودش بود. باورش به محدوديت. باورش به وجود ديوار. باورش به ناتواني.

ما هم اگه خوب تو اعتقادات خودمون جستجو كنيم، كلي ديوار شيشه اي پيدا مي كنيم كه نتيجه ي مشاهدات و تجربياتمونه و خيلي هاشون هم اون بيرون نيستن و فقط تو ذهن خود ما وجود دارند.

دوست دارم

دوست دارم هم چو موجي در دل دريا بميرم

بشکفم چون لاله اي خونين و در صحرا بميرم

اشک غلطان گردم و از ديده ي محنت بريزم

خنده ي شمعي شوم در دامن شب ها بميرم

عود باشم در ميان مجمر حسرت بسوزم

دانه ي اسپند گردم تا که بي پروا بميرم

چشمه ي مهتاب باشم پيکر شب را بشويم

آذر خشي گردم و در گنبد مينا بميرم

يا بسايم بر ستيغ کوه ها شهپر چو عنقا

يا چو زيبا مرغکي در گوشه اي تنها بميرم

******************************************

تو ميروي و من فقط نگاهت ميكنم،

تعجب نكن كه چرا گريه نميكنم،

بي تو يك عمر فرصت براي گريستن دارم

اما براي تماشاي تو همين يك لحظه باقي است

امروز می خوام برات یه آرزو بکنم گلم

 میدونی چی میخوام آرزو کنم   ؟؟؟

آرزو می کنم که آرزو های تو برآورده بشه

 

چقدر سخت است وقتی حرفی نگفتنه در سینه داری وهیچکس نیست تا چند لحظه با او خلوت کنی وحرف دلت را بزنی.

اما هرچه این روزها به اطرافم می نگرم هر کس را غرق در افکار خودش می بینم هیچکس وقتی برای من ندارد.

یا  اگر دارد اینقدر غرق شده که حوصله من را ندارد.

 این جور وقتها من می نویسم .یک قلم ویک برگ ،نه نه چند برگ کاغذ مانوس  وهمدمم می شوند .

 ولی خب نوشته را یکی باید بخواند خب. چه کسی بهتر از خودم ؟

 اما اینجور که نمی شود .باز هم حرفم را به هیچکس نگفته ام .

 ای خدا چه کنم با این درد بی کسی.......

 چرا کاری نمی کنی که آدمها زبان هم را بفهمند،کسی دردش را توی خودش  نریزد .

 نریزد تا داغون نشود .بگوید تا سبک شود.

 ولی آیا کسی هست؟

 ای خدا...........ولی مطمینم تو دوست عزیز دلنوشته های مرا میخوانی...

<濐ļ쫐춬瘡가זጐז>

ارزیابی وبلاگ

ارزیابی شما از سایت یاران غریب

عالی است

خوب است

متوسط است

جالب نیست

اخبار و مطالب کشاورزی زیاد شه

شعروعکس وجوک زیاد شه

تکراری است

به روز و متنوع است

(نمايش نتايج)

Powered by WebGozar

اهميت آموزش رياضيات به كودك

 

 

اهميت آموزش رياضيات  به كودك

رياضيات از دوران باستان مورد توجه بشر بوده است واز همان آغاز از جمله ذهني ترين و در عين حال عملي ترين تلاشهاي آدمي به شمار آمده ،از 800 1سال پيش ،بابليها در زمينه خواص اعداد به پژوهش پرداختند و در يونان دوران تمدن آتن ،هندسه در حوزه فعاليتهاي ذهني انسان بلندترين جايگاه رااز آن خود كردتا بالاخره رياضيات در كنار جنبه هاي ادراكي و نظري ،به صورت ابزارهاي عملي و نظري در حل مشكلات علوم شكوفا شد واين سير تكاملي را با موفقيت بيشتري طي كرد تا اينكه در قرن بيستم دامنه و تنوع رياضيات گسترش يافته و پيچيدگيهاي آن عمق بيشتري پيدا كرد.پيشرفت هاي شگرف علوم و تكنولوژي در سالهاي اخيرپاي بشر را به فضاي بيكران  باز كرده،بر روي كره زمين ،عمق در ياها ...نايافته هاي زيادي وجود دارند كه هر روز بايد توسط دانشمندان علوم يافت شوند كه اين پيشرفت هاي علمي همگي بر پايه علم رياضيات استوار شده است .علم رياضيات ابزاري منسجم در بهينه كردن صنعت  و تكنولوژي است به همين خاطراست كه دانشمندان و متخصصان علوم و تكنولوژي رياضيات راپايه علوم مي نامندوهمچنين از جنبه هاي فرهنگي وبعنوان مباني تمدن بشري و از طرف ديگر ضرورت آموزش آن بعنوان  وسيله تربيت فكر و ذهن  و كاربرد پذيري آن ،موجب شده است كه اركان زندگي روزمره بشرومباني ساير علوم چه محض وچه كاربردي بيش از پيش بر رياضيات استوار شده است.

يكي از ويژگيهاي بارز انسان كنجكاوي است كه از دوران كودكي تا پايان عمر همواره او را به دانستن وكشف حقايق و پرده برداري از مجهولات سوق مي دهد كودكي  كه به مدرسه وارد مي شود از يكسو داراي  نيروي خداداد كنجكاوي است نيرويي كه هر لحظه او را به يافتن دانشي تازه براي پرسش هاي بيشمار مي كشانداز سوي ديگر اين كودك  بايد براي زندگي  در دنياي فرداكه دنياي علم و فن آوري است آماده شود.همه انسانها در هر شرايط محلي،شغلي،اقتصادي ،اجتماعي و سياسي براي زندگي به فراگيري مجموعه اي از اطلاعات در زمينه علم و فن آوري نياز دارند.

حال در مورد اهميت آموزش آن به كودكان چه ميتوان گفت؟تدريس رياضي به كودك يك هدف محدود و خوب را دنبال مي كند كه كاملا واضح و آشكار است يك فرد بزرگسال كاملا بي سواد قابل استخدام شدن در يك جامعه مدرن نيست هر كسي تا حدودي بايد بتواند بخواند و بداند اما هدف متعالي تري هم داريم مي خواهيم تمام منابع كودك در حال رشد را پرورش دهيم  و نقشي كه رياضي باز ي مي كند بيش تر در باره تفكر است ،رياضي يك مكتب تفكر است اما تفكر چيست؟براي مثال ،تفكري كه مي توانيددر رياضي ياد بگيريد اينست كه از پس تجربه بر آييد رياضي درباره اعداد است اعداد يك تجريد هستند وقتي يك مساله عملي را حل مي كنيم از آن مساله عملي ،ابتدا يك مساله انتزاعي درست مي كنيم رياضي مستقيما در تجريد كاربرد دارد.قسمتي از اين رياضيات بايد كودك را قادر سازد كه حد اقل با تجريد رودر رو شود و از عهده ساختارهاي انتزاعي بر آيد ،اما نكته مهمتر اينكه رياضي يك ورزش بدون تماشاگر است فهميدن رياضي به معني انجام دادن آن است و انجام دادن رياضي به چه معني است ؟انجام دادن رياضي به معني توانايي حل مساله رياضي است و در ابتدا بايد كودك را با تاكتيك حل مساله آشنا كرد نه اينكه اين نوع مسئله  يا آن نوع مسئله را حل كند و يا اينكه تقسيمات متوالي و مانند آن را انجام دهند بلكه به اين معنا است يك طرز تلقي عمومي براي حل مساله در كودك ايجاد كنيم  و ما بايد بتوانيم تمام شخصيت كودك را پرورش دهيم  و تدريس رياضي بخصوص ،بايد تفكر را پرورش دهد،همچنين تدريس رياضي مي تواند مداومت و شفافيت  را توسعه دهد اگر چه رياضي مي تواند تا حدودي منش را پرورش دهد اما مهم ترين نقش آن توسعه تفكر است.در حقيقت هيچكس نمي تواند رياضي را تدريس كند معلمان تاثير گذار آنهايي هستند  كه مي توانند دانش آموزان را ترغيب به يادگيري رياضي كند.تحقيقات آموزشي شواهد متقاعدكننده اي ارائه مي كند كه دانش آموزان  ( كودكان) فقط زماني رياضي ياد مي گيرند كه سازنده درك رياضي خودشان باشند ،در گروه ها كار كنند در بحث ها شركت كنند نظراتشان را عرضه كنند و از طرف ديگر عهده دار يادگيري خودشان با شند.

گفتمان يك بخش ضروري در رياضي و بخش مهمي از جريان يادگيري و ياد دهي است وقتي دانش آموزي روش حل مساله اي را ارائه مي دهد و ازاستدلال خود در مقابل دفاع مي كند يا هنگامي كه به چيز يكه در ذهن او معما شده صورتي سؤالي مي بخشدبصيرتي عميق در مورد افكارش بدست مي آورد اجازه دادن به اينكه كودك درگير تصورات و انديشه هايش شود و از ابراز غير رسمي براي بيان ايده هايش كمك بگيرد روشي مؤثر در پيش برد افزايش تعهد و احساس مالكيت نسبت به يافته هايشان  و تهيج كننده براي تداوم ياد گيري است .

فينما و رامبرگ1999معتقدند كه رياضيات مدرسه اي بايد به عنوان فعاليت انساني تلقي شود كه بازتاب عمل رياضي دان ها در چگونگي كار با تكنيك هاي داده شده اختراع تكنيك هاي جديد،توجيه و اثبات احكام و از اين قبيل باشد.تورستون مي گويد:رياضيات يك درخت نخل ،با يك تنه راست بلند و يكدست ساده نيست كه با يك فرمول خرچنگ قور باغه اي پوشيده شده باشد  بلكه همانند يك درخت انجير هندي  با تنه ها و شاخه هاي فراوان در هم تنيده است درخت انجيري كه به اندازه يك جنگل رشد مي كند و وسوسه بالا رفتن و جستجو و شناسايي كردن را به وجود مي آورد.

اصولا رفتار با كودك در منزل و مهد كودك و دبستان مي تواند از او انساني پرسشگر و نقاد و جستجو گر سازد يا فردي بي تفاوت ،زود باور و معمولي تربيت كند.شما از چه زماني كودك را يك دانش آموز كاملا مسئول و يك محقق واقعي در نظر مي گيريد؟پاسخ اينست كه در همان اوان كودكي ،هميشه مي توانيم در زمينه روشنفكري ذهني و هم در زمينه اشتغال ،برنامه هاي كاري به كودكانمان عرضه كنيم و اگر ارزيابي هاي ايشان سرشار از خطا باشد ، حداقل متعلق به خودشان است ما هم از نژاد شناسي و هم از روان شناسي تحول ذهني ياد مي گيريم ك تا قبل از آن كه كو دك براي ورود به يك مرحله ذهني توانايي حاصل كرده ،كاركردن در آن مرحله بي فايده است  واو با بيشترين سرعت از طريق ابطال ها و اثبات ها به آن مرحله خواهد رسيد جايي كه معلمش مي تواند بهكمك او بيايد                                                                                                      پس اين يك روش اكتشافي نيست جايي است كه مي تواند ببيند به كجا مي رود  پس نيازي به انگيزش قلابي ندارد جايي كه پيشرفت او تصحيح خطاهايش است روش لا كاتوشي اين شايستگي را دارد به جاي اينكه نگران پيشرفت معلم باشد دانش آموز را از جايي كه قرار دارد در نظر مي گيرد و هر زمان كه دانش آموز با سؤال هايش درس معلم را قطع كند آن را مهم ترين وسيله پيشرفت  وي به حساب آورد.

ديدن كاربردهاي مستقيم رياضي در مسائل زندگي روزمره مي تواند انگيزه بخش كودك در يادگيري مفاهيم رياضي  و ضرورت يادگيري آن  مي باشد .در روزهاي سرد زمستان ،خالق بي همتا،هنرمندانه دست به كارخلق تصوير هايي زيبا در گستره پهناور طبيعت مي شود  لباس سفيد برف را بر اندام زمين مي كشد  و دانه هاي بلورين را نثار آن مي كند اگر از نزديك و به كمك ذره بين به تعدادي دانه برف نگاه كنيم  در حالي كه دو تاي آنها را نمي توانيم كاملا يكسان  بيابيد  ولي شكل كلي همه آنها يكي است همه دانه هاي برف به شكل شش ضلعي منتظم هستند.به چشمان سنجاقك نگاه كنيد چشم هاي مركب بسياري از حشرات با شش ضلعي هاي منتظم بسيار ريز ساخته شده اند .زنبور عسل ،شهد شيرين و گوارايش را در خانه هايي كه شش ضلعي منتظم هستند اندوخته مي كند او به خوبي مي داند كه با ساختن خانه هايش به اين شكل در مصرف موم صرفه جويي  ميكند و فضاي بيشتري را براي انبار آذوقه  به دست مي آ وردمحاسبات رياضي نيز اين مطلب را تاييد مي كند به طور قطع معمار طبيعت از اين كار هدفي داشته است.

   حال براستي اهميت رياضيات وآموختن آن به كودكان در چيست و چه مفهومي دارد و چرا بايد رياضيات را عمومي كرد ؟

1-رياضيات نظم و تربيت است،تربيت در عدالت و تنفر در بي عدالتي. تربيت در اصول نظم بين اعداد در چهار عمل اصلي بعنوان نمونه، وجودجدول ضرب اعداد را تربيت مي كند كه چگونه .2×3=6 ولي 5 يا 7 نمي شود .

2-رياضيات درس خداشناسي است  و درس توحيد است چون صحبت رياضي يگانگي و واحد است(وجود عدد يك)درس عدالت است  زيرا يكي از مفاهيم اساسي رياضي معادله است درس قيامت است چون رياضيات آنچه به ما مي آموزد درستي و نادرستي آنرا از ما مي خواهد به گفته انيشتين :رياضي به ما ياد مي دهد خوبيها راجمع كنيم ،بديها را تفريق كنيم ،شاديها را ضرب كنيم ،غمها را تقسيم كنيم ،تنفرها را جذر بگيريم و محبت ها را به توان برسانيم.

3-رياضيات زيبايي شناسي است چون رياضيات ماهيتا قدرت خلاقيت  تفكر وتوان استدلال   را تقويت مي گند  نظم فكري و ذهني به وجود مي آ ورد  پس زيبايي شناسي را در انسان ترغيب و تشويق مي نمايد و انسان زيبايي را دوست دارد بنابراين آنچه زيبا آفريده است حتي متاثر از رياضيات و يا رياضي است بعنوان نمونه فاصله بين رنگهاي رنگين  كمان ،طول موج هاي موسيقي و ... همه يك عدد همان     است و نسبت طلايي نام دارد 4.رياضيات يك دانش است اگر موسيقي مي تواند روح را بر انگيزد و آرام كند و نقاشي چشم نواز است ،شعر  و شاعري عواطف را تحريك مي كند ،فلسفه ذهن را قانع و خرسند مي نمايد و مهندسي زندگي انسان را بهبود ببخشد رياضيات همه اين ارزشها را عرضه مي نمايد .

5-رياضيات علم و هنر است  بدان معني كه مي آفريند ،مي پروراند ،كشف مي كند و اختراع مي نمايد .

6-رياضيات  جريان طبيعي تفكر بشر است چرا كه هر انساني كه داراي هوش متعارف ،توان فهميدن ،ياد گرفتن  و لذت بردن   از رياضي را در سطوح مختلف داراست با يادگيري انديشه ورزي مي كند .

7- رياضيات مديريت است . رياضيات ابزار موثري براي اجراي برنامه  هاي توسعه است و امروزه برنامه هاي توسعه  از بوته آزمايش  رياضي مي گذردچراكه مسئول  برنامه ريزي در مقابل توسعه ،تعميم مفاهيم و ايجاد انگيزه است .

8-رياضيات برنامه زيستن و زندگي است زيرا جهان يك ساختاري از رياضي است :

جهان يك ساختاري از رياضي است                                و معمارش بسي زين صنع راضي است

خدا مبناست و  اصل واحديت                                         كه الحق نظم خلقت خود رياضي است

میتوان او را دید

زمزمه

 

انرژي هسته اي و كاربردهاي آن

انرژي هسته اي و كاربردهاي آن

 

 

هر چند كه انرژي هسته اي با انفجار بمب هاي هسته اي در هيروشيما و ناكازاكي به گونه اي مخرب و شوم معرفي شد ، اما با  مهار شدن انرژي در راكتورهاي هسته اي موجود در نيروگاههاي هسته اي ، اين انرژي بطور مثبت و مفيد مي تواند در اختيار و خدمت بشر قرار گيرد . نيروگاههاي هسته اي نوعي از تجهيزات راكتوري هسته اي را در بر مي گيرند كه براي توليد برق طراحي و ساخته مي شوند .

به دليل توليد انرژي فوق العاده زياد در واحد جرم سوخت هسته اي ( يعني اورانيوم و پلوتونيوم ) و با توجه به ذخاير عظيم معادن اورانيوم و بازيافت سوختهاي مصرف شده بعنوان سوخت جديد ، انرژي هسته اي نياز انرژي امروز و فرداي جامعه صنعتي را بطور قابل ملاحظه اي مرتفع مي كند

بعنوان نمونه ، فرانسه بيش از 70 درصد برق مصرفي خود را از انرژي هسته اي تامين مي كند.

 كاربرد هاي پرتو و پروازاها ( مواد راديو اكتيو )

-         تعيين ضخامت ، چگالي مواد و ورقه هاي فلزي و كاغذي

-          پرتودهي سيب زميني ، پياز و محصولات ديگر به منظور انبار كردن و نگهداري

-          مقاوم سازي محصولات كشاورزي در برابر آفات مختلف

-          افزايش برداشت محصول زمينهاي زير كشت

-          تحقيقات در دامداري

-          نشت يابي در لوله ها و مخازن گوناگون

-          بررسي و كنترل خوردگي مواد و فلزات

-          بررسي وضعيت مواد مختلف بويژه معادن نفت و ذغال سنگ

-          استفاده در صنايع شيميايي ( كه خود طيف وسيعي دارد. )

-          تخمين سن ، بويژه تعيين سن صخره ها ، درختها و آثار باستاني

-          بررسي وضعيت آبهاي زير زميني

-          نابود سازي باكتريهاي فاسد كننده مواد غذايي

-          از بين بردن و انهدام آفات مختلف گياهي

-          مطالعه گردش خون ، تعيين حجم خون ، حجم پلاسما ، عمر سلولهاي قرمز و…

-          نابود سازي و انهدام انواع سلولهاي تومورهاي سرطاني به روش پرتو درماني

-          پرتو نگاري از قالب ريزيها و جوشكاريها و تشخيص تركها و محلهاي سست در جوشكاري و قالب ريزي

( بدنه هواپيماها و زير دريائيها )

-         تخميين عمر بعضي از توليدات صنعتي پيش از استفاده از آنها

-          كنترل و بررسي دائم حركت شن و ماسه و ميزان رسوب آنها در پشت سدها

-          تعيين و تشخيص نوع و كميت عناصر كمياب موجود در يك نمونه ( مثلا هورمونهاي بدن در خون )

-          سطح سنجي و رطوبت سنجي

-          بررسي توزيع و نحوه حركت آبهاي سطحي و عمقي

-          بررسي ميزان آلودگي هاي هوا

-          تشخيص و درمان برخي بيماريها ( اساس علم پزشكي هسته اي )

-          و… متجاوز از ده ها موارد استفاده مهم و حياتي ديگر

چرخه سوخت هسته اي چيست؟

چگونه اورانيوم استخراج و آسياب ميشود؟كيك زرد چيست؟

چرخه سوخت مجموعه اقداماتي است كه در طي آنها سوخت راكتور هاي هسته اي فراهم مي شود و آنچه را كه هنگام خارج شدن آن از راكتور هسته اي واكنش زنجيره اي شكافت هسته اي كنترل شده سوخت هاي هسته ايست        (    u-235  ، pu-239    ) كه منجر به توليد انرژي مي گردد. مجموعه مراحل فراهم و آماده سازي سوخت ، به كار گيري آن و مديريت سوخت مصرف شده ، بر روي هم آنچه را كه به چرخه سوخت معروف است ، تشكيل مي دهد .

سنگهاي معدن ( كانه هاي اورانيوم استخراج شده ، خرد و آسياب مي شوند . براي جدا كردن اورانيوم (و بعضي از فلزات ديگر ) ، معمولا با اسيد سولفوريك بعنوان ماده جدا كننده اورانيوم از سنگ معدن ، در بيشتر معادن مورد استفاده قرار مي گيرد . پس از جدا سازي اورانيوم مواد جامد باقي مي ماند كه به صورت آبكي درآمده و به محل مخصوص پس مانده ها پمپ مي شود . اين مايع از يك فرايند استخراج حلال يا تبادل يون عبور كرده و در ادامه رسوب مي كند ، و اورانيوم به صورت يك رسوب زرد روشن موسوم به >> كيك زرد<< از محلول جدا مي شود . پس از خشك كردن كيك زرد در دماي بالا ، اكسيد اورانيوم (u3o8) كه در اين حالت خاكي رنگ است در شبكه هاي مخصوص ( 200 ليتري ) براي حمل و نقل ، بسته بندي مي شود.

پالايش ، تبديل و غني سازي چگونه انجام مي شود؟

كانه اورانيوم بر عكس زغال سنگ نمي تواند بطور مستقيم به عنوان سوخت به يك راكتور خوانيده  شود . اورانيوم بايد ابتدا پالايش و تغليظ ايزو توپي گردد و به صورت ميله هاي سوخت مخصوص ساخته شود . در شكل 1 ، چرخه سوخت باز توان هسته اي نشان داده شده است . اين سيستمي است كه امروزه در بيشتر كشورها داراي معمولي ترين نوع راكتور ها برقرار و استفاده مي شود.

 

 

همان طور كه اشاره گرديد ‚كانه اورانيوم بعد از استخراج از معدن براي توليد اورانيوم به شكل ماده غليظ اكسيد اورانيوم آسياب مي شود . اين ماده مخلوطي از دو اكسيد است كه معمولا u308 ناميده مي شود . اين ماده كه بصورت پودر خاكي رنگ است . تقريبا بيش از 7/0 درصد دارد و بقيه آن ايزوتوپ سنگين تر اورانيوم يعني u-238  مي باشد . بيشتر راكتورها از جمله نوع آب سبك معمولي با u-238 كار نمي كنند. بنابراين نسبت u235  بايد تا حدود 5/3 درصد (بمنظور تأمين سوخت راكتور و توليد برق) اضافه شود . اين عمل را غني سازي مي گويند.

غني سازي فرآيندي فيزيكي است با فناوري پيشرفته كه اورانيوم لازم براي آن بايد به شكل گازي باشد . ساده ترين روش براي رسيدن به اين منظور تبديل اكسيد اورانيوم به ماده اي به نام هگزا فلورايد اورانيوم (uf 6) يا >> هگز << است كه در دماي اندكي بيشتر از دماي اتاق بصورت گاز در مي آيد بنابر اين اكسيد اورانيوم در اولين مرحله پس از استخراج به يك كارخانه تبديل مي شود ، تا پس از پالايش به uf 6 تبديل شود.

سپس UF 6  به كارخانه غني سازي برده شده تا در آنجا نسبت به ايزوتپ شكاف پذير U-235   (سوخت راكتور ) به آن افزوده  شود تا به ميزان مطلوب كه حدود 5/3  درصد از u-235   است رسيده ومورد استفاده قرار گيرد.

نقش سانتريفوژها ((دستگاههاي گريز از مركز)) در

غني سازي اورانيوم چگونه است ؟

 

روشهاي غني سازي كه در حال حاضر استفاده مي شوند ، بر پايه اختلاف جزئي بين جرم اتمي u-235  و u-238  استوار است . بر اساس فرآيند پخش گازي ، گاز uf6 از ميان يك سري طولاني از موانع غشايي عبور داده شده ، بطوريكه اين موانع اجازه مي دهند كه ملوكولهاي سبك تر u-235  سريعتر از ملوكولهاي u-238   عبور كرده و جدا شوند . در تجهيزات جديدتر ، دستگاههاي گريز از مركز بسيار سريعتر براي جدا كردن ملوكولهاي اين دو ايزوتوپ اورانيوم بكار مي روند .

كارخانه توليد يا ساخت سوخت چيست ؟

 

كارخانه توليد سوخت محلي است كه اجزاء سوخت راكتور در آن ساخته مي شوند . در مرحله بعدي اورانيوم غني شده وارد اين كارخانه مي گردد . uf6  تبديل به دي اكسيد اورانيوم (uo2) كه يك ماده سراميكي است شده و به شكل قرصهاي استوانه اي كوچك با طول تقريبي 2 سانتيمتر و قطري حدود 5/1 سانتيمتر در مي آيد . اين قرصها در داخل لوله هليي از آلياژ زير كونيم (zr) يا فولاد ضد زنگ با طول حدود 4 متر قرار گرفته و ميله هاي سوخت را تشكيل مي دهند

 

اين ميله به شكل دسته هايي با مقطع 30 سانتيمتر مربع درآمده و مجموعه هاي سوخت راكتور را تشكيل مي دهند . يك راكتور mw 1000 حدود 75 تن سوخت را در خود جاي مي دهد.

در همه انواع راكتورهاي فعال ‚ يك زنجيره از واكنش شكافت در داخل ميله هلي سوخت رخ مي دهد و نوتورونهاي سريع توليد شده در اين واكنش ها با آب سبك ‚ آب سنكين يا كند كننده گرافيتي كند و مهار مي شوند و انرژي آنها در حدي پايين مي آيد كه حود مي تواند باعث واكنش شكافت هسته هاي اورانيوم شوند .

قلب راكتور با اكسيد اورانيومي كه به صورت uo2 درآمده و در لوله هايي از آلياژ زير كونيوم يا فولاد زد زنگ قرار داده مي شود . اين لوله ها توسط خنك كننده و كند كننده  محصور مي شود.

توليد توان هسته اي مستلزم مهار و كنترل فرآيند شكافت است . بصورتي كه گرماي حاصل بتواند براي توليد بخار آبي كه عملا توليد برق مي كند مورد استفاده قرار گيرد . به عبارت ديگر ‚ گرماي حاصل از واكنش كنترل شده شكافت هسته اي بتواند از قلب راكتور منتقل شده و براي توليد بخار و در نهايت توليد برق مورد استفاده قرار گيرد .

انرژي هسته اي و كاربردهاي پزشكي

در فرآيندهاي هسته اي كه انرژي مورد استفاده در صنعت را براي ما فراهم ميكنند موادي به نام راديوايزوتوپ توليد مي شود. از مواد راديوايزوتوپ كه حاصل فرآيندهاي هسته اي هستنند در پزشكي بطور گسترده استفاده مي شود و بصورت روز افزون شاهد وابستگي تشخيص و درمان بيماريها و نيز تحقيقات پزشكي به اين مواد هستيم.

 

خوشبختانه راديو ايزوتوپهاي   مورد استفاده در

پزشكي ‚ در كشور ما تا حد زيادي توسط دانشمندان

ايراني در سازمان انرژي اتمي ايران توليد ميشود.

 

 

در بخشهاي پزشكي هسته اي ايزوتوپها به منظور

تشخيص سريعتر و درمان راحتتر و مؤثرتر به صورت

راديو دارو به كار مي روند.

 

 

 

در بيماريهاي قلب و عروق ‚ كليه ‚ استخوان و مفصل

امكانات دقيق و كم عارضه توسط راديو داروها فراهم

شده است.

 

 

خوشبختانه از مدتي قبل در شهر ما امكانات

تخصصي پزشكي هسته اي در اختيار عموم قرار

گرفته است و بخش پزشكي هسته اي بيمارستان

امام رضا (ع) مجهز به امكانات پيشرفته و پرسنل

كار آمد براي ارائه خدمات به بيماران      مي باشد.

 

چهار طريق درمان سرطانها با استفاده از انرژي هسته اي :

انرژي هسته اي همچنين در درمان سرطانها به چند طريق كاربرد فراواني دارد.

الف – كاشت مواد راديواكتيو ‚ در تومورهاي بدخيم پرستات ‚ زبان و پستان مؤثراست.

ب – درمان داخل حفره اي در سرطانهاي حلق ‚ مري ‚ دستگاه تناسلي زنان و راست روده.

ج – درمان سطحي در تومورهاي بدخيم پوست و لب كاربرد دارد.

د – تجويز مواد راديو اكتيو بصورت خوراكي ويا تزريقي در درمان تومورهاي بدخيم غده تيروئيد و گرفتاري استخوان در سرطانهاي مختلف به كار برده مي شود.